La carga de entrenamiento

Entrenamiento, Teoría del entrenamiento

Podríamos entender el entrenamiento deportivo como un proceso en el que el usuario es sometido a estímulos conocidos y planificados (CARGAS) que provocan en él/ella una fatiga controlada que, tras los procesos de recuperación, da lugar a una mejora de rendimiento deportivo específico para cada disciplina (García y cols., 1996).

El proceso de entrenamiento consta generalmente de las siguientes fases, si bien la nomenclatura puede variar según el autor:

Estímulo ➡ Fatiga ➡ Recuperación ➡ Supercompensación ➡ Adaptación

La carga de entrenamiento se explica como la cantidad de efectos que tiene el esfuerzo realizado sobre el estado funcional del deportista.

Zintl, 1991.

Esos estímulos (cargas) provocan cambios celulares en relación con la síntesis de proteinas estructurales, con enzimas de acción relacionada con vías metabólicas, etc.

Es importante aclarar que la carga no se optimiza simplemente aumentándola. Más no tiene por qué ser mejor, ya que si la carga sobrepasa el techo fisiológico del sujeto que entrena (nivel de rendimiento individual) se agotarán las reservas de adaptación del organismo, siendo el resultado bastante peor de lo que esperamos. Al revés ocurre igual. Si la carga no es suficiente para nuestro organismo, tampoco producirá la adaptación que estamos buscando, será insuficiente, no habrá progreso. (Vélez, 2007)

”¿Por qué no mejoro si yo entreno?’

Mucha gente que no mide ni controla las cargas.

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A la hora de planificar, medir las cargas de entrenamiento se traduce como algo fundamental para la consecución de objetivos. Para desglosar el concepto de carga de entrenamiento haremos referencia a los siguientes términos:

  • Contenido o naturaleza de la carga.

Es aquello que se va a trabajar concretamente. Dentro de este apartado encontramos otros dos puntos destacables como son:

  1. El nivel de especificidad. Es decir, la similitud que tenga el ejercicio con el movimiento de competición, o en caso de no competir, el parecido que tenga con la aplicación práctica que convenga en cada caso.
  2. El potencial  de  entrenamiento. En otras palabras, el margen de mejora que pueda tener un sujeto. Cuanto más inexperto sea un sujeto, mayor es su margen de mejora, es decir, cuenta con un mayor potencial de entrenamiento. En contraposición, un sujeto muy entrenado, que ya ha conseguido adaptaciones en su organismo, que ya ha entrenado de distintas formas, tendrá un margen de mejora menor (potencial de entrenamiento), está más cerca de llegar a su tope fisiológico que alguien que aún no ha empezado a entrenar.

(Verkhoshansky & Siff, 2000)

  • Magnitud.

Es la parte cuantitativa de la carga . Está determinada por:

  1. VOLUMEN de la carga. Es la medida cuantitativa durante un ciclo de entrenamiento. Puede ser volumen global, si se refiere a todas las cargas diferentes del entrenamiento, o parcial, si se refiere a un tipo de entrenamiento concreto dentro de la sesión.
  2. INTENSIDAD de la carga. Se entiende como el aspecto cualitativo de la carga, (Bompa, 2000), ya que tenemos poder sobre la intensidad que prestamos para realizar un ejercicio.
  3. DURACION de la carga. Es el periodo de influencia de un solo estímulo, o un período más largo en el que se trabaja con cargas de la misma orientación.
  4. FRECUENCIA de la carga. La cantidad de veces que se repite dentro del entrenamiento. La Frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces que entrenamos al cabo de un determinado tiempo, generalmente una semana.
  5. DENSIDAD de la carga. Si el entrenamiento dura una hora, y hemos aprovechado 55 realizando realmente ejercicios, por ejemplo realizando pausas incompletas, el entrenamiento será más denso que si realizo pausas largas y estoy ”menos tiempo entrenando”.
  • Organización.

La sistematización de la carga en un período de tiempo dado para conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientación. Se debe atender, como afirman Verkhoshansky y Siff (2000), tanto a la distribución como a la interconexion de las cargas.

Distribución de las cargas. La manera en que se colocan las cargas en una sesión, día, microciclo, planificación completa… Si los medios de entrenamiento están repartidos uniformemente en el ciclo de entrenamiento, hablamos de cargas diluidas. En cambio, si se concentra en fases definida del ciclo, hablamos de cargas concentradas.

Interconexión de las cargas. Relación que tienen las diferentes cargas entre sí. Para la obtención del efecto acumulativo del entrenamiento, es necesaria una combinación racional (simultanea o secuencial) de las cargas de diferente orientación.


Entender este pequeño resumen es muy útil para poder modificar las cargas, produciendo en nuestro organismo nuevos estímulos que lo cojan por sorpresa. La variedad es un principio de entrenamiento que debe seguirse para encontrar mejoras. Por otra parte el hecho de planificar, como ya hemos dicho en alguna ocasión, puede suponer la diferencia entre conseguir o no el objetivo propuesto.

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Hay muchos sistemas de planificación (como el gran ATR, algo desfasado ya), y hemos de elegir el más adecuado según el objetivo que nos propongamos. El simple hecho de seguir una línea de trabajo que ya viene marcada con un sentido y una lógica concreta, nos ayudará bastante.

Esto se puede ver en los opositores a cuerpos y fuerzas de seguridad del estado. Aquellos que trabajan siguiendo una planificación (bien realizada por un entrenador o por ellos mismos, si poseen las nociones necesarias. Generalmente tienen un entrenador o forman parte de alguna academia.



Sin más, nos vemos en la sala!!

DD


Referencias:

Bompa, T (2003) Periodización: Teoría y metodología de entrenamientio. Madrid. Ed. Hispano-Europea.

García, J. M., Navarro M. & Ruiz, J.A. (1996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Madrid. Ed. Gymnos

Velez, M. (2007) La planificación deportiva.

Verkhoshansky, Y., & Siff, M. (2000) Superentrenamiento. Barcelona. Ed. Paidotribo

Zintl (1991) Entrenamiento de la resistencia: Fundamentos, métodos y  dirección del entrenamiento. Barcelona. Martinez Roca

Extracción:

Grupo SobreEntrenamiento. Artículos & Blogs: Stefano Benitez

Apuntes de Teoría del Entrenamiento. Ciencias de la actividad física y deporte.

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